Sömnen är superviktig!
*Den är ett av våra basbehov och därigenom lika viktig som föda.
*Vi sover 1/3 av våra liv.
*Sömnen är tid för både uppladdning och "renovering".
*Sömnbrist orsakar negativa effekter på hälsan både fysiskt och psykiskt.
-Vi behöver 6-9 h sömn/natt.
-Sömneffektiviteten kan tränas upp.
-Den nedre gränsen för hur lite man kan sova är 5-6 h/natt, men dosen är väldigt individuell.
-Medelsovtiden är 7,23 h/natt.
Om du känner dig sömnig kan du lära dig att ta en energigivande Tupplur under dagen. Detta kan man också träna. Viktigt är då att man inte sover/vilar mer än 20 minuter för då riskerar man att hamna i djupsömn och den typen av sömn stör natttsömnen. En Tupplur, eller Power-nap kan om man är en tränad "Tupp-lurs-sovare" i bästa fall ersätta 2 h nattsömn.
Acceptera inte dålig nattsömn. På landstingets sida kan du hitta en Sömnskola!
http://www.lj.se/index.jsf?childId=6674&nodeId=33256&nodeType=12
*Den är ett av våra basbehov och därigenom lika viktig som föda.
*Vi sover 1/3 av våra liv.
*Sömnen är tid för både uppladdning och "renovering".
*Sömnbrist orsakar negativa effekter på hälsan både fysiskt och psykiskt.
-Vi behöver 6-9 h sömn/natt.
-Sömneffektiviteten kan tränas upp.
-Den nedre gränsen för hur lite man kan sova är 5-6 h/natt, men dosen är väldigt individuell.
-Medelsovtiden är 7,23 h/natt.
Om du känner dig sömnig kan du lära dig att ta en energigivande Tupplur under dagen. Detta kan man också träna. Viktigt är då att man inte sover/vilar mer än 20 minuter för då riskerar man att hamna i djupsömn och den typen av sömn stör natttsömnen. En Tupplur, eller Power-nap kan om man är en tränad "Tupp-lurs-sovare" i bästa fall ersätta 2 h nattsömn.
Acceptera inte dålig nattsömn. På landstingets sida kan du hitta en Sömnskola!
http://www.lj.se/index.jsf?childId=6674&nodeId=33256&nodeType=12
Faktan är tagen från Hildi Svenssons föreläsning på Hälsoinspiratörskursen våren 2010
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar