Fylld av energi...

...från helgens galafest för Friskis&Svettis Jönköping som firar 25 år tar jag mig an en ny vecka. Buren av inspirerande människor som också efter dagen rejäl fest orkade ner till gymmet och ge sig på ett pass av något slag känner jag mig stärkt inför en ny vecka.

Här på bloggen anar jag en gästbloggare, några stegräknar-dagböcker från generösa kollegor och ett och annat OS-ögonblick att grusa blicken med. För dig. Och mig!

Vilket OS!

http://svtplay.se/v/1904604/stafettherrarna_tar_emot_sina_guldmedaljer

Fler underbara OS-ögonblick

http://svtplay.se/v/1908194/nytt_svenskt_os-guld_i_curling

http://svtplay.se/v/1908202/lag_anette_norberg_tar_emot_guldmedaljerna

http://svtplay.se/v/1908280/gulddamerna_gastar_marie_lehmann_i_studion

Matt i kroppen och mycket på gång!

Jodå, det är känslan. Nu-känslan för mig. Jag har haft Core-pass med elever på Friskis&Svettis idag och dessutom blev det ett inhopp igår kväll. Bara positivt, när tiden finns och det funkar. Man mår så gott. Mitt i mattheten...

Inom några dagar presenterar jag en ny gästbloggare. Dessutom drar vi igång en stegräknartävling här på jobbet. Det blir både en gemensam tävling och en

individuell. Dessutom, och viktigast av allt utmanar du dig själv. Vi har ett virtuellt Steg-rum där vi matar in våra resultat i en tabell och inspireras och sporras av varandras resultat. Två av mina kollegor är extra generösa och kommer att bjuda på sina stegdagböcker här på bloggen. Dem presenterar jag nästa vecka. För dig! Entusiasm är nu-känslan nu. Precis nu!

Vårkänslor!

Klicka och njut. Visst drar det lite i benen?

http://www.varruset.se/start/

3000 har tittat in!

Jaa, så är det och jag är mer än tacksam. Tacksam för att du öppnat dörren till min lilla sfär här på bloggen. Min tanke är att du ska hitta något som berikar, lyfter eller berör. Kanske hittar du något gott just för dig. För att du ska hitta vägar till att må bra är fler än jag generösa här. Snart väntar en ny gästbloggare. Så länge kan du läsa de andras gästbloggar, kolla gamla bloggar eller njuta och stanna upp i ett bildspel. För dig. Tack!

Ett gött lov är slut...

och det goa jobbet tar vid. De sköna, ännu mer måndagströtta (om nu det är möjligt...) tonåringarna släntrar in och vardagen tar vid. Ett skönt avbrott har stärkt oss alla och snön har ljusat upp tillvaron och förbryllat oss. Inbillar mig att snön och denna vinter har fått oss att må ännu bättre, men det ska jag fördjupa mig i en annan gång och kanske försvara för dig som önskar.

Jag valde att mysa in sportlovet över en semla med några goa kollegor. Blossande röda om kinderna (avslappningstecken) pratade vi oss in i sportlovskänslan. Sedan har jag valt. Att vara med. Vara. Med. Barnen och familjen. Nära och kära. Vi har åkt skidor, slalom, åkt pulka, besökt Boda Borg och Familjebadet i Sävsjö. Veckan avslutades med ett äventyrligt bad på Växjö simhall. Och så har vi umgåtts med vänner och blivit otroligt uppassade och bortskämda. Rejält skönt. Jag har jobbat på att vara i nuet och tycker (om jag får säga det själv) att jag börjar bli riktigt bra på det. Mindfulness! Denna vecka ska jag få en föreläsning i ämnet. Får se vad jag kan ge dig efter det. Hur gör du förresten? Hur hittar du närvaron? Den där sköna som barnen alltid har. Hittar du den?

Ingen är oberörd!

Är det styrkan i att samarbeta och i att inte bara jobba för sig själv som är det vinnande konceptet? Det vill jag tro på. Rörd till tårar kan jag se det om och om igen!

http://svtplay.se/v/1898697/vi_borjar_fatta_nu

We are the world

Du är en del av den! Du! En viktig del!

En samling-OS-ögonblick!

Klicka här och njut!

http://svtplay.se/v/1897872/aterupplev_sveriges_medaljer

En gammal goding. Till dig!

Ögonblick från OS-Björn Ferry

Ann-Louise hissar!

Nu introducerar jag glatt ett nytt återkommande inlägg under rubriken Ann-Louise hissar. Ungefär var tredje vecka, (med samma intervall som jag presenterar gästbloggare...) har jag tänkt hissa någon, något eller kanske många eller några. Kanske blir det att jag hissar en företeelse, en känsla, en plats, en händelse, ett aktuellt ämne eller en person. Jag går på magkänsla idag och kommer göra så även i fortsättningen.

Den jag hissar först är innebandy-tränaren Jonas Petersson från Sävsjö. Inte utan stolthet kan jag också nämna att han är min svåger, men det är inte därför jag hissar honom...idag. Jag har haft glädjen att studera honom i hans ledarskap ett par gånger och senast förra lördagen fick jag närskåda honom då han "coachade" sitt 00-lag i en idrottshall i Forserum. Hans ledarstil är ödmjuk och inkännande. Han lyssnar in pojkarnas behov och ger var och en gott om utrymme. Generöst och varmt visar han dem uppskattning för den de är och peppar dem då de är nedstämda. Då jag pratar med honom om detta och också ger honom beröm bemöter han min uppmuntran med ett självklart: -Jag tycker om dom! Det märks svarar jag glatt och känner också att det är fantastiskt hur långt det räcker och hur långt det känns när man arbetar med hjälp av en sådan skön känsla. Fem-barnspappan har en ledarstil som bär. Som håller. Det är inte hans innebandykunskaper som är bärkraften. Utan kärleken. Kärleken till barnen!

Jonas får representera raden av idéella idrottledare som generöst ger av sin tid och sin kärlek till alla barn och ungdomar och stöttar dem på deras viktiga väg i livet. Ni är värda all uppskattning. Idag önskar jag att du tar chansen och hissar en idrottsledare i kommentarerna man kan lägga in under mitt blogginlägg. (Du kan välja anonym profil om du inte har eget blogg-konto! Självklart kan du skriva under med ditt namn om du vill även om profilen är anonym.)

OS-ögonblick-Charlotte Kalla

Sportlovslyx för skolungdomar

Under sportlovsdagarna kan man för en billig peng prova på olika slags pass på Friskis& Svettis Jönköping/Huskvarna. Klicka in och läs mera på länken!
http://web.friskissvettis.se/jonkoping___984.aspx?puffId=2372

Hjärtan till dig du sköna blogg-läsare!

Tack för att du tittar in!

Unna dig!

Skönhet är plåster på själens sår.

Unna dig en stund och möt sköna bilder! Till dig!
http://www.kreativinsikt.se/pub_docs/files/koll04.swf

Kraftfullt!

Jag tyckte segern var utstakad från början för denna tjej förra helgen. Vilket driv, vilket tryck, vilket ös. Vilken kraft! Det kändes i hela kroppen! Ett bra kriterie för en bra låt! Ett bra framträdande. Jag fattade ingenting när hon inte gick vidare. (jag som till och med röstat.) I mitt försök att illustrera hur det kändes i kroppen på vardagsrumsgolvet sa min man lugnt... Det är ju bara för att du är jympaledare!

Här får du det. Det kraftfulla! Ett gott lov ska du också ha. Ett sportlov som känns i hela kroppen. Eller kanske iallafall en go helg!

En kvällstur på skidor!

Under morgonpromenaden upptäckte jag att vårt spår var spårat för skidor. Löparspåret används frekvent av oss som bor i närheten och många andra, men mestadels till promenader. Nu såg jag till min glädje att någon vänlig själ tagit sig en tur med skotern och spårat på riktigt. Hur vackert som helst. Den gamla skidåkarn flög i mig. Jag drömde mig bort och funderade på vem av barnen jag skulle dra med mig ut. Ja, jag vet att det varit fantastiska spår på många ställen i år, men vi har helt enkelt inte kommit iväg på just detta med längdskidåkning. Nu fanns det plötsligt runt knuten.

Efter kvällsmaten nobbade dottern och jag Bolibompa-soffan och greppade istället skidorna och vandrade ut till spåret. En magisk timme. Vi stortrivdes. Dottern snackade hela tiden och arbetade snabbt upp sin balans utmed de många backarna. Jag bara njöt och kände ett glatt spritter i bröstkorgen.

Det är nostalgi för mig att dra på mig de gamla slitna pjäxorna och skidorna som vunnit Götalandsmästerskapen med syrran på. Både mamma och jag har slitit på dem efter det, men de går fortfarande helt fantastiskt bra. Vallan funkar också fortfarande, trots att jag tror att de inte vallats sedan pappa gjorde det. Det vill säga för över 10 år sedan. Nu har jag lite planer på att byta ut morgonpromenaden mot skidåkning så länge snön håller. Och vallan. Vi får se hur det går.

2200 meter åkte vi iallafall min sköna tös och jag. Vi somnar båda extra gott denna kväll.

Lekis-bowling på vår lediga dag!

http://www.jnytt.se/nyhet/29928/lekis-i-bowlinghallen

Välmående=Hälsa?

Vi har något gemensamt. Du och jag. Alla runt oss. Vi vill må gott. Strävan efter välmåendet är en stark drivkraft. En urkraft kanske... Sedan vad som får oss att må gott, det är väldigt olika. Någon mår väldigt gott av att ge till andra. En annan mår gott av en lång löprunda. För någon räcker det med ett extra hej vid kopieringsmaskinen. Någon tar en snus. Eller ett yogapass.

Jag skulle "gissa" på att det mesta vi mår gott av är också bra för oss. Det kickar igång något i oss som gör oss piggare, mer alerta och mer kraftfulla. Känner man att man fastnar i ett mönster av negativa vanor, så kallade dåliga vanor är det läge att tänka till. Reflektera!

Vi har gemensamma grundläggande behov såsom sömn, mat, närhet, trygghet och fler andra, men sedan kan det vara personligt som bara den vad det är som gör så där gott ända in. Ända in!

Om du lägger till en beprövad och god vana såsom mer rörelse i ditt liv blir det en dominoeffekt. De förökar sig. De goda vanorna. Du vaknar till, blir medveten om dig själv, vill orka mer och jaa, så är det bara att köra på. Lägg till en god vana vetja!

När man läser alla sköna gästbloggar blir detta tydligt. I en ögonblicksbild ger de en glimt av vad de mår väl av. Generöst nog delar de också med sig till dig.

Jag skulle vilja uppmana dig, jaa, just dig att fundera lite på dig själv. Vad mår du gott av? Gör gärna en skön Må gott-lista. Och så gör du det där oftare. Det där goa. Då blir det många goda vanor. Ett skönt välmående och en riktigt god hälsa! Hej på dej!

Extra Core-pass- Onsdag kl. 19:00!

Denna vecka kör jag ett extra Core-pass, Jag hoppar in istället för Inger och kör alltså Core på Smedjegatan i Jönköping onsdag den 10 februari. Kl. 19.00. Det mår jag gott av! Du också. Varmt välkommen!

Lite nya moves...

...att krydda veckan med. Räcker länge. För alla. Go!

Förväntan

I morgon börjar Melodifestivalen. Det gillar jag skarpt. Det innebär förväntan och glädje för oss. Vi bänkar oss och myser till det. Tycker till och röstar. Engagerar oss.

För att komma lite i form tog jag mig en titt på en gammal favorit. Diggilo Diggiley. Så underbart. Man hör och känner att det är "levande" musik. Killarnas moves klaffar skönt och så de härligt upphissade brallorna som gör att gulddojorna syns. T.o.m den lätta amerikanska brytningen sitter sådär charmigt som den ska. Här får du den!

Att finna ro och inre stillhet

Jag citerar veckans gästbloggare Hanna som ger dig ett sätt att varva ner i vardagen:

"Sätt dig ner i 5 minuter (sätt gärna en äggklocka eller annan timer med alarm så du slipper tänka på tiden) och töm ditt huvud . Mota vänligt men bestämt bort de tankar som kommer till dig. Slut dina ögon och sträck upp din ryggrad. Lägg dina händer i ditt knä och andas långa, lugna och djupa andetag. Hitta din egen lugna plats i tankarna, det kan vara vid havet, i en skogsglänta, på en bergstopp mm. Tänk också på ett ord eller en fras som stämmer in på dig t.ex. lugn, avslappnad, frid, harmoni mm. Det viktiga är att du tycker om denna plats samt att du kan känna dig trygg och lugn där. Detta kommer kräva lite övning men med tiden kommer du snabbt komma ned i varv och enkelt fylla på med ny kraft och energi." Hanna Larsson

Önskar dig en riktigt bra helg! Ann-Louise

Tack Hanna för din blogg!

Generöst! Jag är tacksam!/Ann-Louise

Hanna Larsson gästbloggar

Jag heter Hanna Larsson och har fått äran att blogga på denna hälsosida. Just att det är en hälsosida fick mig att tacka jag ja utan tvekan eftersom jag brinner för detta ämne. Vem är då jag? Jo, en 38 årig infödd Jönköpingsbo som tillsammans med min make driver Yoga & Näringscenter Jönköping. Vi finns för att sprida hälsa, friskhet och välbefinnande till alla som vill lyssna ta emot. Jag är lycklig varje dag jag går till mitt arbete eftersom jag där dagligen möter människor som behöver inspiration och motivation för att förändra och förbättra sitt liv. I mitt jobb som näringsterapeut, hälsocoach och yogalärare arbetar jag med ett helhetstänkande som på sikt ska ge livsstilsförändringar. Dessa förändringar ger mina klienter ett friskare och gladare liv.
För att kunna hjälpa andra människor till ett bättre liv är det viktigt att själv leva som man lär. För mig är detta ett absolut måste! Detta gör att jag lättare kan motivera mina klienter till en förändring genom att visa att de är genomförbara samtidigt som det ökar min trovärdighet som terapeut och coach. Att just göra än förändring kan ibland vara lite läskigt och jobbigt. Vi är ju alla vanedjur och vill helst av allt göra som vi alltid har gjort och slippa göra något som känns lite otryggt och nytt. Vågar man gå ur sin trygghetszon så har man dock allt att vinna på detta. Att ta ansvar över sitt liv och sin kropp ger tusenfalt tillbaks genom ex. mer energi, bättre sömn, mindre stress, vackrare hud, normalvikt, bra mage, bättre immunförsvar mm. Vi är alla olika så därför ser mina flesta av mina råd olika ut, formade efter individens nuvarande livsstil, kroppstyp, ålder, kön osv.

Varje ny dag är för mig en gåva och att starta den på bästa sätt tycker jag är viktigt. Det sätter nämligen trenden på dagen och det blir enklare att fortsätta i rätt spår. Tipsar här om dagliga rutiner för en perfekt hälsa och en optimal dag.
• Innan frukost: två stora glas vatten med citron
• Daglig morgonträning, t.ex. promenad, yoga, armhävningar + situps
• Torrborsta kroppen innan dusch och smörj i med naturliga hudvårdsprodukter
• Drick en morgon drink med greens (illgrön till färgen och smakar gräs).
• Frukost, gärna på frukter, bär, nötter och frön eller gröt på quinoa med rismjölk.
• Fm. grönt te, frukt, nötter
• Lunch: sallad, grönsaker, fisk, quinoa och kallpressad olivolja
• Em. osötat fullkornsbröd/groddbröd med avokado
• Kvällsmål: Kyckling med sötpotatis och grönsaker eller soppa med riskex och kokosfett.
• Vid sug. En bit vattenmelon, ananas eller bär
• Vatten och grönt te mellan måltiderna
• Ev. proteindrink som mellanmål ibland. Blanda gärna med frukter och bär.
• Varannan dag motionspass som du tycker är roligt. T.ex. löpning, raska promenader, spinning, fysisk yoga (hatha, ashtanga, poweryoga), styrketräning mm.

Då jag av erfarenhet vet att de flesta mår bra av att minska ned på eller helt ta bort gluten, mjölk och socker bjuder jag här på två favoritrecept. Gillas av de flesta och är samtidigt enkelt och nyttigt. Bara att handla hem dessa ingredienser så att de finns tillgängliga när suget sätter in:
Pannkakor
• 1dl kokt quinoa
• 3 ägg
• 2dl rismjöl
• 2dl bovetemjöl
• 2 bananer
• Kokosolja
• Kanel
• Kardemumma
Rör ihop mosade bananer, ägg och smält kokosolja. Blanda ned resten av ingredienserna och stek i panna med kokosolja. Servera som de är eller med bär.
Lustbollar
• (goda att äta tillsammans med en kopp grönt te)
• 4msk tahini (sesampasta)
• 2msk honung
• 2tsk carob (nyttigt chokladalternativ)
• 2msk maca (superfood som ger kraft, lust och energi)
• 1msk cacao nibs (rå cacao bitar som är nyttigare än vanlig choklad)
• Blanda ihop och rulla till bollar. Förvara i kylskåp eller frys in.
Att finna ro och inre stillhet
Att stressa och leva hektiskt gör oss gamla och slitna. Därför är det viktigt att varje dag hitta en liten stund (5 min kan räcka) och hitta lugnet. Eftersom jag själv utövar yoga varje dag och är yogalärare så vet jag vilka effekter det har på vår hälsa. Yoga behöver nödvändigtvis inte innebära 1,5 tim yoga varje gång. Det är bättre att göra lite och ofta än mycket och sällan, less is more! Här kommer ett tips på hur du kan hitta yogan i vardagen:
Sätt dig ner i 5 minuter (sätt gärna en äggklocka eller annan timer med alarm så du slipper tänka på tiden) och töm ditt huvud . Mota vänligt men bestämt bort de tankar som kommer till dig. Slut dina ögon och sträck upp din ryggrad. Lägg dina händer i ditt knä och andas långa, lugna och djupa andetag. Hitta din egen lugna plats i tankarna, det kan vara vid havet, i en skogsglänta, på en bergstopp mm. Tänk också på ett ord eller en fras som stämmer in på dig t.ex. lugn, avslappnad, frid, harmoni mm. Det viktiga är att du tycker om denna plats samt att du kan känna dig trygg och lugn där. Detta kommer kräva lite övning men med tiden kommer du snabbt komma ned i varv och enkelt fylla på med ny kraft och energi.
Nu är det dags för mig att avsluta denna blogg. Hoppas du har hittat något som du kan tänka dig att prova och att du har fått lite inspiration att kanske redan imorgon testa och se hur det påverkar just dig. Lämnar dig med en bra affirmation som du kan skriva ned och sätta upp på ett ställe där du ser den flera gånger under dagen. Läs den ofta och den kommer hjälpa dig att må bättre och ta hand om din kropp
.”Jag respekterar och tar hand om min kropp
för att min hälsa är mycket viktig
Tack för mig! Hanna Larsson

www.ycj.se

I morgon gästbloggar...

näringsterapeuten, hälsocoachen och yogaläraren Hanna Larsson. Jag har hört berättas om hur oerhört kunnig och fantastiskt inspirerande hon är. Hon föreläser, leder yoga-kurser och delar generöst med sig av det hon brinner för. Hälsa, friskhet och välbefinnande. Läs gärna mer om henne i förväg på Yoga & Näringscenter Jönköping. Det är där hon håller till. www.ycj.se

Imorgon bloggar hon alltså här! För dig!