Mät din runda!

Hej där!

Nu är det allt fler som allt oftare (och allt längre) tar sig ut och motionerar. Springer, joggar, går, cyklar eller kanske åker inlines. Kanske börjar du fundera på hur lång din runda verkligen är? På jogg. se kan du mäta din runda. En kul grej! Att ha lite extra koll.

http://www.jogg.se/

Jag önskar dig en riktigt härlig valborgshelg!

Ett litet meddelande från Personalklubben (till Ljungarumsskolans personal)

"Senaste Nytt från Personalklubben. Undrar Ni över något så hör gärna av Er eller gå in på vår nya hemsida https://portal1.jonkoping.se/http/Byt%20l%c3%b6senord/personalklubben där hittar ni alla våra erbjudanden och aktiviteter. Ni loggar in med ert personliga användarnamn och lösenord. Ni hittar oss även på vår webbsida på kompassen. När Ni loggat in så kommer ni direkt till vår webbsida.

mvh
Robert och Gunilla"

Life in PRISON

Idag ger vi den.
Ända från tårna.
Musikalen: Life in PRISON.
Det känns hur stort som helst.
Och hälsosamt.
50 kronor. Endast!

Du kommer väl? 18.30, Ljungarumsskolan

Då känner jag livet i mig!

Abbes pappa i Madicken (som så innerligt och trovärdigt spelades av Allan Edwall) använder uttrycket att han känner livet i sig när han går till Trill-in för att ta sig några öl. Härlig njutning givetvis och Allan Edwall spelade här en varm person med hjärtat på rätta stället. Men tyvärr hade de där stunderna då han kände livet i sig baksidor. Många sådana. Det vet vi. Rollfiguren ställde till det både för sig själv och sin familj och livet blev knapert. Gränsen fanns inte, tyvärr.

När vi är tillsammans hela familjen och det känns sådär riktigt gott säger jag ibland: -Det här är livet! Åhhh, säger barnen, lite skönt irriterade , som om jag säger det där lite väl ofta. Det är de där stunderna när man känner skön, äkta närvaro och ges möjlighet att njuta. För mig kan det vara enkelt: Att hålla sonens varma hand när vi kör bil, att skratta loss järnet med något av barnen i ett gemensamt glädjeämne, att cykla till jobbet, att spela fotboll med familj och grannar, när vi är samlade allihopa eller kanske att se på barnen när de sover. Det är nog inte så mycket vad utan mer hur det känns. Om man är där. Om man kan njuta.

Närvaro=njutning, eller?

Härom söndagen jobbade jag "järnet" hemma medan barnen gillade läget och mestadels hittade på egna saker. Jag var fast besluten att avsluta en stor rumsrokad vi hållt på med några månader. Alla skulle få nytt rum... De tunga lyften hade maken och barnens morfar fått hjälpa mig med på morgonen. På eftermiddagen när jag började se ljuset i tunneln pausade vi och trampade bort till Netto för varsin rejäl glass. Dajmstrut! Efter inköpet hoppade på hojarna och trampade till vitsippebacken. Bland knastrande löv och vitsippor i en lite svacka njöt vi rejält av myset och glassen. Då kände jag livet i mig! Barnen och kompisen som var med också!

När känner du livet i dig? Dela med dig av glädjeämnen och stunder av närvaro i kommentarsrutan om du vill!

Idrottsbokhandeln

Här kan du hitta en massa bra grejer om allt möjligt som rör din hälsa och andras. Din hälsa!

http://www.idrottsbokhandeln.se/idrotter/Korpen/1205/

Magnus Rignells bildcollage "Ibland känns det ju lite spretigt" får förgylla helgen här på bloggen.

Jag tänker att det är ju så det är.

Livet!

Ibland rejält spretigt, men okej.

Det får spreta.

Så småningom lyfter vi.

Ändå.

Ett stort tack till Magnus som snabbt som busen gav mig bilden då jag frågade. Generöst. Magnus är ju också en av mina gästbloggare.

Och du får en skön helg. Låt den drabba dig!

Fantastisk musikal!

Jag har ett kreativt jobb. Så in i Norden kreativt. Just nu är det riktigt ruschigt kreativt. Under vårterminen har jag arbetat med att en grupp elever i åk 9 med drama och att hjälpa dem hitta sina roller, öva sina roller och spela i en musikal. Att våga gå in i en roll, att våga gå ifrån sig själv, att våga vara allvarlig, galen, gammal eller sjunga. Att äga scenen. Att inta scenen. Att vara närvarande! Mindfulness på ett kreativt sätt....

Det är fantastiskt att få jobba med elever på högstadiet. Inte alltid enkelt , men för det mesta riktigt inspirerande, och väldigt spontant. När man själv är närvarande flyter det på som bäst har jag märkt. För att orka det måste man fylla på med annat och boka in återhämtning. Som nu, när jag skriver!

PRISON heter musikalen och den går av stapeln på Ljungarumsskolans högstadie den 28 april. Titta in på hemsidan vetja. http://www.skola.jonkoping.se/ljungarum

(Bilden är från flickr.com)

Mindfulness-Titti Holmer

För några veckor sedan var jag på en föreläsning om Mindfulness. Det var psykologen Titti Holmer som höll den under en eftermiddag på Södra Vätterbygdens Folkhögskola.

Titti förklarade att Mindfulness handlar om att vara "närvarande i nuet". Vi konstaterade att man är det när man är med i tanken eller när vi njuter. Därefter frågade hon oss när vi är det. Vi funderade och småpratade och svarade lite olika; under Yoga, vid fysisk träning, när vi fokuserar på andningen.

Små barn är mer i sina sinne och också i nuet. Titti Holmer menar att det beror på att deras hjärna ännu inte är så utvecklad som vår på att planera och strukturera. Därför har det en koncentrerad uppmärksamhet på det de gör just nu. Vi däremot måste träna på det eftersom vi vant oss vid att jobba så hårt med det andra...

Hon pratade om fyra olika delar i oss som ska vara i balans för att vi ska må bra. Tanke-sträva efter positiva, Känsla-sträva efter glad, Kropp-sträva efter lugn, Handling-sträva efter målinriktade handlingar.

Sedan gav hon oss några nycklar till att hitta nuet. Övningar i Mindfulness. Det känns lite svårt att återge detta i min blogg-text, men jag har provat en del och det funkar. Jag känner att det är viktigt att hitta redskap för att varva ner och hitta nuet i vår tid. Här kan du läsa mer om Titti och hennes bok. http://www.tittiholmer.se/

En annan person som pratar om Mindfulness som återhämtning och ro för själen är Ola Schenström. Han pratar om vikten om att lyssna inåt och att bara vara. Här kan du läsa mer om honom: http://www.mindfulnesscenter.se/start.aspx

Titti är psykolog och Ola är läkare. Det gör att deras övningar säkert är lite olika. Säkert också deras tankar om Mindulness och dess verkan i kroppen.

Mindfulness som begrepp och fenomen kommer mer och mer: Håll ögonen öppna och ta dig tid för återhämtning. Aktiv sådan! Tid för dig!

Sömn för dig!

Sömnen är superviktig!
*Den är ett av våra basbehov och därigenom lika viktig som föda.
*Vi sover 1/3 av våra liv.
*Sömnen är tid för både uppladdning och "renovering".
*Sömnbrist orsakar negativa effekter på hälsan både fysiskt och psykiskt.

-Vi behöver 6-9 h sömn/natt.
-Sömneffektiviteten kan tränas upp.
-Den nedre gränsen för hur lite man kan sova är 5-6 h/natt, men dosen är väldigt individuell.
-Medelsovtiden är 7,23 h/natt.

Om du känner dig sömnig kan du lära dig att ta en energigivande Tupplur under dagen. Detta kan man också träna. Viktigt är då att man inte sover/vilar mer än 20 minuter för då riskerar man att hamna i djupsömn och den typen av sömn stör natttsömnen. En Tupplur, eller Power-nap kan om man är en tränad "Tupp-lurs-sovare" i bästa fall ersätta 2 h nattsömn.

Acceptera inte dålig nattsömn. På landstingets sida kan du hitta en Sömnskola!
http://www.lj.se/index.jsf?childId=6674&nodeId=33256&nodeType=12

Faktan är tagen från Hildi Svenssons föreläsning på Hälsoinspiratörskursen våren 2010

Inspiration Ljungarumsskolan

Visste du att om jag vill ändra min livstil för att kunna må bättre måste jag först inse att min livsstil påverkar mitt hjärta. Sedan kan man säga att man kan balansera mellan tre viktiga ingredienser:

Välbefinnande-kompetens-motivation.

Du måste hitta motivationen, men för att nå välbefinnande måste du ha en del kunskap för att hitta rätt nycklar. Kanske kan du bli inspirerad, men motivationen måste du hitta själv. Och känna själv.

Så härligt!

Jag går på nåt så härligt som en Hälsoinspiratörskurs. Hildi Svensson leder ett gott gäng Hälsoinspiratörer och ger oss nycklar till att inspirera på våra arbetsplatser. Hildi Svensson ja, ni minns väl att hon gästbloggade lagom till jul förra året. Friskvårsdskonsulent är hon på Företagshälsovården. Hon är inspirerande och engagerande på alla områden som rör Friskvården och lyckas få oss kreativa inför uppgiften vi har. Det finns många sätt att inspirera till Friskvård. Alla vi Hälsoinspiratörer gör på olika sätt. Bloggen här är ju en väg att gå. En nyckel att använda. Jag fortsätter dela med mig av det jag får på kursen här på bloggen. Ibland är det mer riktat till Ljungarumsskolan och ibland är de allmänt. Hur det än är kan det ge något för alla. Det vet jag säkert. Dessutom vet jag nu säkert att min blogg har fått många olika läsare. En del mer regelbundet, en del lite då och då och så tittar en del helt nya in. Inte bara Ljungarumsskolans personal alltså. Bloggen är för dig!

Inspiration Ljungarumsskolan

Här kommer mer inspiration från Hälsoinspiratörskursen....

Visste du att Jönköpings kommun bestämt att på varje arbetsplats ska det finnas...äh, jag citerar: "Ett systematiskt hälsofrämjande arbete", där ska också ges "förutsättningar för att hälsofrämjande processer startas". Bra tankar det där. Det jobbar vi vidare på!

Hur har du det? Är du dödstrött efter jobbet? Va kan det bero på?

-Hur mår ditt hjärta?

-Har du för lite muskler?

-Är du stressad?

-Är du inte närvarande?

Fundera på vad du behöver för att må bra på jobbet. I Friskvårdspolicyn pratar man om trivsel, personlig utveckling och individuell anpassning som nycklar och vägar till att må bra.

Vad behöver du?

Tacksam för engagemang!

Min goa kollega Ann har i härlig vårkänslo-anda samlat ihop ett gott gäng Vårrus-deltagare här på Ljungarumsskolan. Tacksamt ser jag på hur rörelselusten sprider sig som ringar på vattnet. Fler tillkommer. Vill du vara med i Ljungarumsskolans Vårrusgäng kanske? Var inte rädd för att vända dig till Ann och gå med. En trevlig Vår-fest väntar! Det känner jag tacksamhet över!

http://www.varruset.se/start/

Sovmorgon eller morgonpromenad? Vad vinner?

Jag hade go lust att ligga kvar idag. Hela kroppen stretade emot när klockan ringde för morgonpromenad en timme tidigare än nödvändigt. Så varmt och gott i sängen och så grusigt i ögonen. Jag låg och motiverade valet att ligga kvar, men efter några minuter extra gav jag upp. Jag har stretat på med mina morgonpromenader sen i höstas, och erfarenheten är att jag inte en enda gång ångrat mig när jag väl kommit ut, eller iallafall hem. Inte en enda gång. Så gott mår jag av det. Jag får min egen stund på dagen. Jag startar upp både kropp och själ på min runda. Min runda. Min sunda runda! För mig och kanske också för dig! I veckan serverar jag kanske en ny gästbloggare om dennes inspiration infinner sig, annars blir det Inspiration Ljungarumsskolan och annat skönt. Skönt ska det va! Att leva! En god ny vecka till dig!

Låt den drabba dig när du är redo...

Jag tänker på våren. Den möter oss tvärt nu med ljuset, lukterna och extra energi eller trötthet. Med åren har jag insett att våren drabbar oss olika. En del tycks få en massa extra energi, en del drar igång en massa olika projekt, någon börjar springa frenetiskt, någon blir trött och en annan känner en enorm stress och blir nästan lite ljusskygg. Ljuset som fyller allt större del av vårt dygn tas emot på olika sätt av våra kroppar och sinnen. Rent fysiskt är det så, och psykiskt.

Påsklovet ger mig och barnen en möjlighet att låta våren drabba oss i ett lugnare tempo. Under denna vecka kan vi ta in våren i vår egen takt. Idag har vi softat både ute och inne med goa kompisar. Vi hade varsin alla fyra. Kompis alltså. Vi satt på solsidan, käkade våfflor, drack kaffe i lekparken och avslutade med lite inne-dataspel...sedan fick jag och min yngste sköning ett extra vårryck och dammsög bilen....

Kanske blir våren behagligare om du låter den drabba dig i din takt, när du är redo. För egen del har jag utöver att ta det lugnt och göra lite ryck emellanåt också skalat bort lite projekt som faktiskt kan vänta. Må riktigt gott! Det vill jag att du gör!

Vårtecken och en skön påsk!

Jag önskar dig en fantastisk påsk med mer utetid än du haft de senaste veckorna. Jag önskar att du kan blunda till en stund och känna värmen mot ansiktet och ögonlocken. Jag vill att du njuter.

Under påskhelgen får du glädjas åt vårtecken från mammas bilder.

Varsågod! Susanne Karlsson!

Vi kom till ATEN!

...och passerade till och med målet med 13 mil! Jag har sagt det förut, men bevisar det igen. Jag har grymma kollegor. Målet i vår Stegräknartävling var Aten. Även om alla inte registrerat in sina steg har vi ändå lyckats nå målet och passera det med 13 mil.

Särskilt imponerade Susanne som inte en enda dag gick mindre än 19000 steg (!). Som mest gick hon 27000 steg en dag. Det häftiga är att hon nog inte la om sina rutiner det minsta. Det är så hon lever. Stabilt och inspirerande!

Andra som tackades extra var Stefan som hjälpt mig att räkna och så Calle och Jessica som du träffat här på Bloggen!

I utlottningen van Anne ett presentkort på Personalklubbens Gångstavar. Utöver det prisades 7 stycken till i utlottningen med bra choklad! www.jonkoping.se/personalklubben

Avslutningsvis firar vi vår gemensamma prestation med en grekisk afton på Pallas Athena.

Ljungarumsskolans personal! För din inspiration!